Tag: Diet

Tips Diet Alami Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Posted on by phas2fo

Tips Diet Alami Untuk Mengecilkan Perut Buncit – Memiliki perut buncit memang membuat seseorang tidak percaya diri. Tidak hanya untuk kaum wanita saja, kaum laki – laki juga merasa tidak percaya diri ketika memiliki perut buncit. Perut buncit identik dengan berat badan yang berlebihan. Seseorang dengan berat badan berlebihan biasanya memiliki perut yang buncit. Perut buncit menjadi tanda bahwa ada kelebihan kalori maupun lemak yang menumpuk.

Karena perut buncit mampu membuat seseorang tidak percaya diri maka banyak yang mengkonsumsi suplemen untuk menghilangkan perut buncit. Memang ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit. Selain mengkonsumsi suplemen, anda juga bisa menerapkan pola hidup yang sehat agar berat badan lebih ideal dan tidak memiliki perut buncit.

5 Cara Diet Alami dan Mengecilkan Perut Buncit

Memiliki berat badan yang ideal dan perut rata adalah keinginan semua orang. Perut buncit selain mempengaruhi penampilan juga tidak baik untuk kesehatan tubuh. Perut buncit menjadi tanda bahwa anda harus bisa lebih baik dalam menjaga bentuk tubuh. Ada banyak sebab perut menjadi buncit salah satunya adalah berat badan yang berlebihan. Bagaimana cara menjaga berat badan idel dan menghilangkan perut buncit? Berikut ini ada 5 cara paling alami untuk menjalankan program diet agar perut buncit menghilang.

1. Konsumsi Makanan Rendah Karbohidrat
Salah satu kandungan makanan yang mampu membuat perut kenyang adalah makanan karbohidrat. Jika anda ingin membuat perut anda tidak buncit dan berat badan ideal, anda bisa mengkonsumsi makanan yang rendah karbohidrat. Menghindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi mampu membuat lemak yang menumpuk di perut berkurang.

Makanan karbohidrat yang bisa anda hindari adalah roti, biji – bijian, minuman manis, makanan manis dan yang lainnya. Mengandung banyak karbohidrat mampu membuat berat badan menjadi lebih cepat naik dan tidak terkontrol. Untuk mengganti kebutuhan karbohidrat tersebut, anda bisa mengkonsumsi makanan yang lebih sehat seperti sayur dan buah agar lebih terkontrol.

2. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Bagi anda yang sudah terbiasa melakukan program diet pasti sudah terbiasa dengan menu makanan satu ini. Memilih untuk mengkonsumsi makanan tinggi protein menjadi kunci diet paling mudah. Mengkonsumsi makanan tinggi protein mampu membuat perut merasa kenyang lebih lama.
Makanan mengandung protein tinggi bidan ditemukan di kacang – kacangan maupun olahan daging tanpa lemak. Mengkonsumsi makanan ini secara rutin mampu membuat rasa lapar lebih terkendali. Agar proses diet dan pengecilan perut buncit berhasil, anda bisa mengurangi atau menghilanhkan menu makanan dari daging mengandung lemak.

3. Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Makanan dan minuman yang mengandung rasa manis atau mengandung banyak gula memang tidak baik untuk program diet. Seseorang yang ingin melakukan program diet harus menghindari makanan maupun minuman yang terlalu manis. Tambahan gula tersebut menjadi faktor utama berat badan lebih mudah meningkat. Ketika berat badan meningkat maka bagian perut akan membesar seperti buncit.

Kebutuhkan gula setiap harinya hanya sedikit. Jika anda mengkonsumsi makanan dan minuman manis berlebihan maka bisa membuat tubuh kelebihan gula. Jika kebiasaan ini dibaiarkan terlalu lama maka efeknya tidak baik untuk pertambahan berat badan. Jika anda ingin mengkonsumsi makanan maupun minuman dengan gula, buatlah olahan makanan tersebut sendiri. Hindari makanan maupun minuman instan yang tidak terkontrol takaran gulanya.

4. Mengkonsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi sangat baik untuk mengurangi perut buncit. Perut buncit terjadi karena penumpukan lemak di perut. Selain itu perut buncit menjadi tanda bahwa sistem pencernaan tidak baik. Jika ingin menghilangkan perut buncit dan menurunkan berat badan, anda bisa mengkonsumsi makanan dengan serat yang tinggi.

Kandungan serat tinggi pada makanan akan membuat sistem pencernaan lebih lancar. Lemak yang tertumpuk di perut bisa dihempas dengan lebih mudah. Makanan berserat tinggi tersebut bisa ditemukan di beberapa bahan makanan seperti sayur, buah, sereal, kacang – kacangan dan yang lainnya. Anda bisa memilih menu makanan yang memang anda sukai.

5. Olahraga Teratur
Selain menerapkan pola makan yang baik, sebaiknya anda juga menerapkan pola hidup yang sehat. Setelah mengontrol kebutuhan nutrisi ditubuh, anda perlu melakukan olahraga secara teratur. Olahraga teratur ini bisa dilakukan secara rutin setiap hari. Tidak perlu melakukannya dalam waktu yang lama, anda hanya perlu melakukannya setiap hari dengan waktu yang sebentar.

Olahraga teratur ini akan membantu mengontrol kalori yang ada ditubuh anda. Selain itu tumpukan lemak yang ada di tubuh bisa dengan mudah dihilangkan dengan cara berolahraga. Contoh olahraga kecil yang bisa anda coba adalah berlari, berjalan, berenang, bersepeda dan yang lainnya. Ada banyak aktivitas olahraga yang bisa anda coba setiap harinya.

5 tips menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit di atas bisa mulai anda coba. Memperhatikan penampilan memang menjadi hal penting. Semua orang wajib memperhatikan penampilannya dengan banyak cara. Selain dengan mengikuti trend fashion, anda wajib memperhatikan bentuk tubuh. Berat badan yang berlebihan dan memiliki perut buncit pastinya membuat anda tidak percaya diri. Terlebih jika anda memiliki pekerjaan yang menuntut anda selalu tampil menarik, anda harus mulai memperhatikan penampilan diri anda. Selain 5 cara di atas, masih ada banyak cara yang bisa anda lakukan untuk membuat berat badan turun secara alami dan menghilangkan perut buncit dengan lebih mudah.

Hati-hati! Penurunan Berat Badan Drastis Bisa Berbahaya Bagi Kesehatan

Posted on by phas2fo

Hati-hati! Penurunan Berat Badan Drastis Bisa Berbahaya Bagi Kesehatan – Berat badan ideal adalah dambaan banyak orang. Untuk mewujudkannya, mereka akan melakukan diet dengan berbagai cara. Namun, tahukah Anda bahwa penurunan berat badan secara drastis ternyata justru berbahaya?

Penurunan berat badan secara drastis bisa menyebabkan penyakit lain yang lebih serius. Contohnya seperti kekurangan gizi, hipertiroid, dan penyakit kronis lainnya. Jika menemukan gejala penurunan berat badan drastis, ada beberapa hal yang perlu diketahui.

Apa itu Penurunan Berat Badan?

Penurunan berat badan adalah penurunan massa dan lemak tubuh bahkan bisa mencakup kehilangan protein, lean mass (massa tubuh tidak berlemak), dan substrat penting dalam tubuh untuk kasus ekstrimnya.

Penurunan berat badan dapat terjadi secara sadar maupun tidak sadar. Jika secara sadar, contohnya adalah orang yang sedang melakukan diet sedangkan secara tidak sadar, penurunan berat badan ini dikarenakan berbagai penyakit seperti infeksi hingga kanker.

Penyebab Penurunan Berat Badan

Penurunan ini pada prinsipnya adalah berkaitan dengan jumlah energi yang dimasukkan ke tubuh melalui makanan dan jumlah energi yang keluar karena melakukan suatu aktivitas.
Oleh sebab itu, dapat diketahui jika orang yang berat badannya tidak berubah, maka kemungkinan besar orang tersebut mengeluarkan energinya sama dengan jumlah energi yang dimasukkan.

Sedangkan orang yang obesitas, jumlah kalori yang dimasukkan lebih besar dibandingkan dengan jumlah energi yang dikeluarkannya. Oleh sebab itu, tubuh akan menyimpan cadangan makanan tersebut dan berubah menjadi lemak.

Orang yang obesitas memang sangat dianjurkan untuk melakukan diet. Hal ini karena obesitas dapat menyebabkan penyakit serius seperti penyakit jantung akibat penyumbatan lemak hingga diabetes.

Dengan demikian, penyebab penurunan berat badan berasal dari dua hal yaitu karena memang berniat melakukan diet atau karena faktor penyakit. Penyakit tersebut diantaranya adalah sebagai berikut:

* Kekurangan gizi.
* Infeksi kronis, seperti TBC dan HIV dapat menyebabkan penurunan tubuh drastis.
* Penyakit Hipertiroid (produksi hormon berlebih oleh kelenjar tiroid). Ditandai dengan berat badan turun drastis, jantung berdebar atau tidak teratur, dan berkeringat.
* Parkinson
* Masalah sistem pencernaan seperti radang usus, diare kronis, fistula enterocutaneous atau lubang pada perut akan menyebabkan kurangnya nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
* Penggunaan obat seperti diabetes dan kemoterapi.

Jika terus dibiarkan, penurunan berat badan penyakit ini bisa mengakibatkan cachexia. Gejala ini sangat berbahaya karena tubuh akan terus kehilangan berat badan meskipun banyak makan makanan. Kasus ekstrimnya, dapat menyebabkan gagal ginjal hingga kematian.

Efek Samping Diet Berlebihan

Meskipun diet memiliki dampak positif, diet yang berlebihan juga dapat menyebabkan efek samping yang serius terutama jika terjadi penurunan berat badan yang terlalu cepat. Berikut adalah efek samping akibat diet yang berlebihan:

1. Penurunan Massa Otot
Diet yang berlebihan berdasarkan penelitian dapat memberikan dampak negatif seperti penurunan massa otot. Hal ini berdasarkan penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition yang dilakukan pada 32 pria non obesitas. Ketika asupan kalori mereka dihilangkan 1.300 selama 3 minggu, yang terjadi justru terjadi kenaikan berat badan dan massa otot menjadi berkurang.

2. Lebih Mudah Lelah
Diet dengan porsi makanan yang sangat sedikit justru dapat melemahkan tubuh membakar kalori. Menurut penelitian, diet dengan asupan karbohidrat yang rendah dapat membuat tubuh menjadi lebih mudah lelah.
Karbohidrat adalah unsur penting yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Untuk itu, menghilangkan karbohidrat sepenuhnya dapat berbahaya. Anda bisa menggantinya dengan karbohidrat kompleks yang baik bagi tubuh.

3. Mudah Sakit
Berdasarkan ahli kesehatan di Harvard Medical School, diet dalam jangka waktu yang lama sakit kepala, sembelit, hingga gangguan emosional seperti mudah tersinggung. Oleh sebab itu, para ahli merekomendasikan untuk tidak diet untuk jangka waktu yang terlalu lama.

4. Kurangnya Nutrisi
Seperti diketahui, melakukan diet dapat mengurangi kalori dalam tubuh. Selain itu, diet juga dapat menurunkan vitamin dan nutrisi esensial. Diet ternyata dapat mengurangi jumlah nutrisi yang penting untuk tubuh seperti: serat, dan asam lemak omega 3.
Untuk itu, para ahli menganjurkan untuk mengontrol porsi makanan dengan baik dan sesuai dengan petunjuk dokter.

5. Metabolisme Menjadi Lambat
Ketika tubuh kehilangan banyak kalori dan sedikit makanan yang masuk, maka tubuh akan memperlambat metabolisme untuk menghemat energi.

Banyaknya dampak buruk akibat turunnya berat badan secara drastis perlu kita hindari. Jangan sampai telat penanganannya karena bisa berefek lebih buruk lagi bagi kesehatan. Jika ingin melakukan diet, sebaiknya jangan menginginkan hal yang instan dengan turun drastis.
Cukup turunkan berat badan sekitar 1 kg dalam seminggu. Lakukan diet secara sehat agar efektif menurunkan berat badan bukan malah menurunkan massa otot. Umumnya, diet kaya nutrisi dan protein lebih dianjurkan.

Jika kehilangan berat badan drastis tanpa sebab yang jelas segera kunjungi dokter. Orang yang kehilangan berat 5-10% dalam satu tahun memang disarankan untuk segera mengunjungi dokter.
Selanjutnya, dokter akan melakukan analisis lanjutan terhadap penyebab turunnya berat badan. Pemeriksaan fisik, riwayat penyakit, kebiasaan makan, dan tes laboratorium akan ditanya secara lengkap kepada pasien. Terakhir, nantinya dokter akan memberikan pengobatan yang tepat sesuai dengan penyebab penurunan berat badan tersebut.

Phase2info – Itulah beberapa hal penting dalam masalah penurunan berat badan drastis baik akibat diet berlebihan hingga karena berbagai penyakit serius.
Oleh sebab itu, penting untuk memilah bagaimana cara diet yang tepat dan segera konsultasikan ke dokter jika tidak diketahui penyebabnya.